骑自行车减肥，众所周知其一般都是瘦全身的，但其中主要以腿部受力最多，因此瘦腿效果最明显，但骑自行车要注意放松腿部肌肉，否则时间一长，会导致腿部肌肉变大，尤其是对于女性来说，腿部肌肉太大是不太美观的。具体如下！

【资料图】

本文目录

1、骑行主要是瘦哪里？

2、骑自行车有什么好处？

3、一天骑自行车多久合适？

骑行主要是瘦哪里？

1、双臂

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉，而控制车把可使双臂的肱二头肌、三头肌得以拉伸，骑行时肩和手臂出力并不比腿轻松，这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡，特别是肱三头肌持续提供向上支撑，让你彻底告别拜拜肉。

2、肩背

在骑行过程中，肩部的三角肌前束和胸肌帮你支撑上身的重量，持续性支撑你身体重量的过程，相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩胸部。而当加快速度或爬坡时，控制身体姿势就更多用到背阔肌，能让你的背影更加挺拔和健美，手臂带动后背的背阔肌并得到更多锻炼，这两组肌肉协作产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。

3、臀部

踩踏时屁股收紧而坐于车座上，臀大肌(位于臀部)在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来得到运动。臀大肌是身体最大的肌肉块，所以翘臀也是身材健美的显着标志。腿后肌位于大腿背侧紧接臀部低端，它的紧实更能显现臀部的浑圆，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

4、腰腹

核心肌群是指背部和腹部肌肉，骑行时身体的核心肌群始终保持紧张状态，从而击退肚腩及两侧的脂肪，腰腹肌肉群能帮助你的身体在骑行时呈坐姿。站立加速也跟坐着加速时一样，背部肌肉非常重要，其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最为重要。身体运用腹肌群和腰方肌等以避免身体倾斜。背部平直、不要耸肩、保持收腹这样的姿势不仅可避免疲劳和运动伤害，还能得到最大限度锻炼。同时，腹部肌肉除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部，总之骑单车非常有助于塑造无赘肉的平坦腹部。

5、大腿

大腿是骑行运动的主引擎，也是锻炼最充分的部位，大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部，在平坦的道路上维持一定的速度时，大腿的内侧也始终保持紧张。有人担心骑车会让大腿变粗其实没有必要，首先骑行这种有氧运动大腿负荷远没有100%，不会有大幅度增肌，再次有氧运动只会强化腿部肌肉线条，所以环法顶级车手里一个大粗腿都看不到。

6、小腿

比目鱼肌与腓肠肌分别位于小腿的后部和前部，对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。脂肪得到充分燃烧，萝卜腿不见了，自然显得更修长。

骑自行车有什么好处？

1、预防心脏疾病：骑自行车可以加速末梢循环，增强血管功能，预防血栓的形成，同时也可以起到预防心脏疾病的作用。

2、缓解压力：现代社会工作学习的压力都很大，适当的进行运动可以释放压力，而且运动后人的心情也会感到愉悦，对身体是有益的。

3、锻炼耐力：骑自行车是一项有氧运动，运动的时间需要坚持半小时以上，才有运动的效果，这就需要锻炼人的耐力与恒心。

一天骑自行车多久合适？

需要根据自身情况来决定。

自行车是一项有氧运动，如果运动时间过短，会达不到运动的效果，骑自行车时，运动时间至少要在30分钟以上。

至于一天骑多久合适，这个还需要根据个人的身体素质，以及需要达到的锻炼目的来看。如果只是普通的强身健体，30-40分钟一般就足够了，如果需要更强有力的锻炼效果，可以根据身体可以承受的运动强度，来选择运动的时间。

总结：骑行不仅可以瘦全身，还可以帮助提高人体的心肺功能，能帮助增强人体的抵抗力，对于人体健康是很好的。

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